Выполняя эти 7 упражнений по 1 минуте, вы избавитесь от боли в спине и забудете о ней навсегда!

0
312

Если вы, после долгого трудового дня, сделаете эти упражнения, вы спасёте свою спину от болей и других серьёзных проблем.

Укрепляя спину, вы будете укреплять ее вместе с мышцами живота, рук и ног. Вместе они помогают поддерживать ваш позвоночник и устранят боль в спине.

Лучший способ уменьшить боль в спине — это правильные упражнения.

Мы предлагаем вам самые простые и эффективные!

Первое упражнение: первых, лечь на спину, согнув колени, и ваши стопы на полу. Вы можете либо скрестить руки над грудью, либо положить руки за шею. Напрягите мышцы живота и начните поднимать плечи. Подняв плечи, выдохните. Сделайте 3 подхода по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество до 20-30 раз.

%image_alt%

Второе упражнение:  станьте спиной к стене, сделайте шаг вперед, не отрывая плечи от стены. Начинайте медленно скользить по стене, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов, нижняя часть спины прижата к стене.

%image_alt%

Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Третье упражнение:  лёжа на животе, поднимайте плечи, опираясь на руки. Попытайтесь удерживать эту позицию в течение 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

%image_alt%

Четвёртое упражнение: Поднимайте и вытягивайте либо правую, либо левую ногу. Делайте это 8-12 раз для каждой ноги.

%image_alt%

Пятое упражнение:  лёжа на спине, поднимите одно колено к груди и держите нижнюю часть спины прижатой к полу. Удерживайте это положение примерно на 30 секунд, затем опустите и повторите 3 раза на каждую ногу.

%image_alt%

Шестое упражнение: Это поможет увеличить силу в мышцах таза и нижней части спины. Ложитесь на спину, согнув колени, напрягите мышцы живота и приподымайте бедра. Выполните 5-10 повторений.

%image_alt%

Седьмое упражнение: ложитесь на спину, согнув колени, и стопы на полу. Напрягайте мышцы ягодиц и поднимайте бедра, спину. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 3-7 раз.

%image_alt%



ИСТОЧНИКbudetezdorovy.ru
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ