3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги

0
1075

Главное — регулярность.

Мышцы ног можно проработать и в домашних условиях. Для этого вам понадобится терпение и немного времени перед сном. Предложенные ниже упражнения выполнять достаточно просто, результат вы увидите уже через 3 месяца.

Упражнения в предложенном ниже комплексе помогут сделать ноги упругими и подтянутыми.

1. Ходьба с высоким подъёмом коленей перед собой.

Это упражнение позволяет задействовать мышцы-сгибатели ноги, а также мышцы передней брюшной стенки, благодаря ему растягиваются мышц ног и ягодиц, оно требует большого количества энергии, поэтому способствует сжиганию жира.

Вот что нужно делать:

  • 1) Встаньте прямо, спину выпрямите.
  • 2) Сохраняйте правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад, а плечи опустите вниз. Это исходное положение.
  • 3) Поднимите ногу как можно выше, согнув ее в колене примерно на 90 градусов, опустите и поднимите вверх другую ногу.
  • 4) Во время ходьбы двигайте руками.

2. Глубокие приседания.

Трудно найти более эффективное упражнение для нижней части тела, чем приседания. При выполнении этого движения в работе участвуют не только мускулы ног, но и мышцы спины и пресса.

Чтобы правильно выполнить упражнение, следуйте этим советам:

  • Приседайте как можно ближе к уровню пола.
  • Спину держите прямо, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.
  • Ноги расставьте так, чтобы обеспечить глубокое приседание.
  • В работу включайте не ягодицы, ноги.
  • Вставайте и приседайте очень плавно.
  • Выполняйте упражнение в 4-5 подходов примерно по 10-12 раз.

3. Махи ногой, лежа на боку.

Это простое, но эффективное упражнение. Махи ногой являются силовым упражнением. Для его выполнения не нужно специальное оборудование. Махи значительно улучшают форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению.

Вот что нужно делать:

  • Лягте набок, корпус держите ровно, рука за головой (опирайтесь на локоть).
  • Верхнюю ногу поднимите вверх.
  • До 90 градусов ногу поднимать не нужно, иначе мышца потеряет напряжение.
  • Опускайте ногу до конца, а затем снова поднимайте. Старайтесь выполнять это упражнение медленно.
  • Сделайте 15 повторений на каждую ногу по три подхода.

4. Подъем ноги.

Это упражнение поможет убрать жир с внутренней стороны бедра. Поднятие ног также способствует укреплению ягодичных мышц. Для правильного выполнения упражнения следует удерживать корпус на одной линии.

Вот что нужно делать:

  • Лягте набок, одной рукой упритесь в затылок.
  • Одну ногу согните и поставьте перед собой (как показано на рисунке), захватите её свободной рукой.
  • Вторая нога остается выпрямленной.
  • Выпрямленную ногу попытайтесь приподнять как можно выше.
  • После 20 повторений поменяйте ногу.
  • Очень важно не ложиться полностью набок, корпус должен немного приподниматься над полом.
ИСТОЧНИКlifter.com.ua
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ