5 упражнений на растяжку, которые снимут боль в пояснице за 10 минут

0
164

Делайте каждый вечер.

Растягивать спину и позвоночник рекомендуется не только больным людям, но и здоровым, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни или же слишком интенсивно тренируется в спортзале.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает, постепенно межпозвоночные диски подвергаются чрезмерному давлению.

Расслабить спину можно с помощью правильно подобранных упражнений на растяжку мышц.

1. Скручивание.

%image_alt%

Лягте на спину, ногу согните в колене, подтяните её к животу и направьте в противоположную сторону (если левое, то вправо, если правое, то влево).

Плечи не отрывайте от пола, руки вытяните в стороны ладонями вверх. Полежите так пару минут. Повторите для другой стороны.

2. Поза «Сфинкс».

%image_alt%

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, пальцы вытяните. Ладони положите под плечи. Предплечья должны быть параллельны друг другу.

Грудь вытолкните вперед между руками, плечи сведите вместе и опустите их вниз. Слегка прижмите пах к полу. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении.

3. Поза кошки.

%image_alt%

Встаньте на четвереньки, кисти должны быть строго под плечами. Ноги расположите так, чтобы между телом и бедрами, а также между бедрами и голенями образовался прямой угол.

На выдохе выгните спину вверх, а голову опустите. Сосредоточьтесь на прогибе именно грудного отдела позвоночника. Локти держите прямыми. Не напрягайте тыльные мышцы шеи.

На вдохе голову поднимите вверх, а спину выгните вниз. Повторите движения несколько раз.

4. Поза ребенка.

%image_alt%

Опуститесь на колени, спину распрямите, колени разведите в стороны на ширину таза. Большие пальцы ног должны остаться вместе.

Наклонитесь вперед, таз прижмите к пяткам, спину равномерно растяните, голову опустите на пол, руки выпрямите вперед. Полностью расслабьтесь.

5. Поза голубя.

%image_alt%

Опуститесь на четвереньки: запястья поставьте точно под плечами, колени расположите под бедрами. Плавно вытяните вперед правое колено, расположите его рядом с правым запястьем, ступню подогните.

Левую ногу вытяните позади себя, носок натяните. Передвиньте руки вперед и сгибайте корпус, пока не почувствуете напряжение в правой ягодице. Задержитесь на пять вздохов, затем передвиньте руки обратно к правой ноге. Поменяйте стороны.

Обязательно используйте эти упражнения, чтобы расслабить позвоночник после тяжелого рабочего дня.

ИСТОЧНИКlifter.com.ua
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ