Моя любимая диета! Каждый может похудеть!

0
412

Эта диета очень эффективная и не особо сложная, т.к. особого чувства голода при ней не испытываешь! Она довольно сбалансирована и снижение веса происходит постепенно и постоянно. Придерживаться такой диеты можно раз в месяц.

Понедельник

Завтрак: яйцо всмятку, кусок черного хлеба, помидор.

Обед: 2 куска хлеба с отрубями, салат из капусты с апельсинами, 50 г домашнего сыра с луком.

Ужин: 200 г куриной ножки без кожи, приготовленной без масла, 75 г тушеной моркови, любые овощи (кроме картофеля), стакан йогурта.

Вторник

Завтрак: 250 г овсяной каши, яблоко.

Обед: кусочек черного хлеба, 250 г отварной говядины или рыбы, 25 г нежирной ветчины, овощи, салат из овощей с кальмарами, груша.

Ужин: буженина, любые овощи, 100 г картофельного пюре, апельсин.

Среда

Завтрак: небольшой кусок жареной нежирной говядины, 50 г вареной фасоли, помидор, кусок хлеба.

Обед: 250 г куриной ножки без кожи, овощной салат без масла, груша.

Ужин: салат из свежих овощей, кусок индейки, приготовленный без масла, полстакана нежирного кефира.

Четверг

Завтрак: стакан несладкого йогурта.

Обед: кусочек черного хлеба с печеночным паштетом, салат из зеленой фасоли, сладкого перца, петрушки, огурцов и помидоров, 25 г тертого сыра.

Ужин: 175 г нежирной свиной отбивной (без масла), 100 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, овощи, несколько виноградин.

Пятница

Завтрак: поджаренный без масла кусочек хлеба с чайной ложкой джема.

Обед: 175 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли, овощной салат с кальмарами.

Ужин: 75 г трески, 50 г зеленого горошка, вареной или обжаренной в 1 ч.л. оливкового масла, любые овощи, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, яблоко или груша.

Суббота

Завтрак: 250 г овсяной каши, яйцо всмятку, 2 ломтика поджаренного мяса, 2 куска хлеба.

Обед: 200 г отварного куриного филе с тертым сыром, салат из свежих овощей.

Ужин: 2 небольших картофелины «в мундире», 100 г зеленого горошка, любые овощи.

Перед сном можно съесть 2-3 сухих печенья.

Воскресенье

Завтрак: кусок черного хлеба с печеночным паштетом, 125 г вареной фасоли, банан.

Обед: 100 г нежирной жареной говядины, 100 г зеленого горошка, 50 г жареного картофеля, 100 г тушеной моркови, любые овощи.

Ужин: любое мясное блюдо, яблоко. Допускается бокал сухого вина.

ИСТОЧНИКfithacker.ru
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ