Вот все, что вам нужно, чтобы сделать попу идеальной за 3 недели

0
80

Каждый из нас пытается (или хотя бы мечтает) держать себя в форме — ради здоровья и повышения самооценки. А красивая попа – вообще мечта каждой женщины.

Вы можете добиться результата благодаря регулярным походам в спортклуб, езде на велосипеде, танцам, плаванию или бегу, но существует план тренировок, который не требует особого оборудования и требует всего несколько минут в день.

Он состоит из 5 основных упражнений, которые воздействуют на ваши ягодицы и бедра.

Помните, что вам нужно будет увеличивать количество повторений, которые вы делаете в каждом упражнении, вплоть до трех подходов по 15 повторений.

Трехнедельный план.

На приведенных ниже рисунках показан 21-дневный план. Вы будете работать по такому принципу – день упражнений, день отдыха, день упражнений… и так далее.

Отдых нужен для восстановления и укрепления мышц. Не забывайте, что упражнения нужно делать фактически дважды — по разу на каждую сторону.

Итак, вот они:

1. Приседание на одной ноге.

%image_alt%

Встаньте ровно, затем переместите вес на левую ногу и поднимите выпрямленную правую перед собой. Это начальная позиция.

После этого вам нужно согнуть левое колено, приседая, но одновременно удерживая правую ногу поднятой и прямой. Повторите с другой стороны.

2. Широкие пульсирующие приседания.

%image_alt%

Поставьте ноги как можно шире, согните их в коленях. Руки положите на бедра. Удерживая эту позицию, начинайте быстро пульсирующими движениями двигать корпус вверх-вниз, поднимая и опуская бедра всего на пару сантиметров.

Вы должны почувствовать, как горят мышцы.

3. Обратная планка-мостик.

%image_alt%

Лягте на спину, приподнимитесь с пола, помогая себе ногами и руками. Поднимите правую ногу в воздух. Это начальная позиция.

Медленно опускайте таз к земле, держа руки и ноги в том же положении. Поднимайтесь и опускайтесь насколько сможете.

4. Подъемы ног и рук.

%image_alt%

Во-первых, вам нужно лечь на живот. Вытяните руки прямо перед собой. Это начальная позиция.

Вам нужно поднять руки и ноги как можно выше, напрягая пресс до предела. Потом опустите ноги и руки, но не касайтесь пола. Продолжайте в пульсирующем режиме.

5. Упражнение «Пинок осла».

%image_alt%

Встаньте на четвереньки, спина ровная. Затем, удерживая правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимите правую ногу назад.

Держите спину совершенно неподвижно, не напрягайте позвоночник, а затем пульсирующими движениями поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Повторяйте эти упражнения — и уже через 3 недели ваше тело преобразится!

А вы готовы к изменениям?

ИСТОЧНИКlifter.com.ua
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ